[...] 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii Sobota nogi... wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety [...]
[...] ręki do tyłu w opadzie 10,10,10 Pompki odwrotne 12,12,12 Dzień III Nogi Przysiady ze sztangą (PROG) 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,12,12 Uginanie nogi z krążkiem stojąc 15,15,15 Wspięcia ze sztangielkami (PROG) 15,15,12,12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15 Wyciskanie sztagi zza głowy 12,10,8,8 [...]
[...] tutaj nie wiem jak z tym tętnem najlepiej, zazwyczaj mam OK 140, od czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie [...]
Cokta Myslałem, ale dla mnie taki np push/pull/legs to jest jak split z podziałem na nogi/klatka,bary,tric/plecy,bic czy nie jest tak? Ale nie, przysiad ma być więcej niż raz%-) Mi to się ich odechciało, robie bo robie, ale bez takiej werwy jak kiedyś. Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:)) a jak!!%-)przysiad evry day Dobra [...]
[...] że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero ok. godziny 10 izolat 60g ok godziny 11: 2. 200g kury+100g [...]
Marta nie wiem czy uda mi się do tego czasu kupić Iza już, już nooo ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 1/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, ryż, pomidory - kurocyc, cukinia, buraki - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey, banan - twaróg, ogórek, kiełki, oliwa suma: B 158,10 W 150,77 T 64,01 kcal 1808,20 [...]
[...] klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx8 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg 20min cardio rower *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i z ostatnim ciężarem była walka o 6 powtórzeń. I moje pytanie: odkładać po każdym powtórzeniu, czy nie? Mam jeszcze bolące nogi po czwartku, spompowane ręce i skatowane plecy - czuję się fantastycznie
Marta jeżyki vel allachy tylko zwijam się na max Siłki nie zmieniłam, to ona zmieniła miejsce jesteśmy teraz w dawnym kinie, przestrzeń ogromna. Chociaż jeszcze wczoraj robili przemeblowanie i dzisiaj już było dużo więcej miejsca. Pomijając fakt, że robię obwody przed widownią kilkunastu rowerków, bieżni i innych takich Aaa kolano - nie boli [...]
[...] wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. Prostowanie nóg wywalę, bo nie muszę katować czworogłowego. W sumie [...]
[...] brzucha siedzac 3010 4 x 10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w [...]
[...] 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 55kgx8/55kgx8/55kgx7/60kgx6 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated [...]
czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]
[...] piersiowej na zmianę, jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - skoki jak na skakance - jumping od ściany do ściany- wzdłuż sali i tak 2 razy Rozciąganie: a) statyczne - nogi złączone i doginanie 20 razy - lewa z przodu i doginanie 20 razy - prawa z przodu i doginanie 20 razy - rozpychanie łokciami kolan i z tego od razu przejście do : lewa [...]
[...] dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]
[...] miska była czysta suple: tran z wid D, kombucha, acitvlab energgy x2 sobota 2 sierpnia pomiary były praktycznie bez zmian, co mnie bardzo wkurza, tylko waga się waha o 1 kg, nogi denerwują mnie najbardziej czyżby były potrzebne kolejne cięcia, wieczorem zrobiłam sobie czita w postaci domowej pizzy - 5 cienkich kawałków reszta miski czysta, [...]
[...] przypadkach odpoczynek do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej przy drabinkach 2 serie stopy na samej ziemi 2 serie stopy szczebel wyżej 2 serie nogi o szczebel wyżej. i unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc prostując nogi przy opuszczaniu 6 serii odpoczynek miedzy seriami 30 sec. za 3 miechy powinieneś mieć [...]
[...] też da się ostro tyrać, a stawy muszą odpocząć :) Trening 24.11.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie : 5 x 16-18 Przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc łączone z uginaniem na dwugłowe siedząc : 4 x 14 Rowerek 25 minut. Całkiem dobry trening, nogi dowalone ostro.
[...] sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 Prostowanie na wyciągu : 4 x 12 Liną zza głowy : 4 x 12 Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym tygodniu, tylko nogi nieco gorzej, ale na tym treningu miałem dostęp tylko do sztangi , do tego plecy zajechane były tak po martw
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
